Ile kalorii ma Jajko smażone na oleju?
Poznaj właściwości odżywcze i zastosowanie.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jajko smażone na oleju to popularna potrawa, która dostarcza smaku i energii. Jest często wybierane na śniadanie lub jako składnik dań głównych, jednak warto zwrócić uwagę na jego wartości odżywcze.
Kalorie i makro
Porcja jajka smażonego na oleju (1 sztuka) ma około 180 kcal, z czego większość pochodzi z tłuszczy. Szacunkowo zawiera 12 g białka i 15 g tłuszczu. W kontekście diety, jest to dość kaloryczny wybór, zwłaszcza w porównaniu do gotowanego jajka, które ma mniej kalorii.
Czy dla cukrzyków?
Jajko smażone na oleju może być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale należy zachować umiar. Wysoka zawartość tłuszczu może wpływać na poziom cholesterolu, co jest istotne w diecie cukrzycowej.
Na redukcję?
Jajko smażone na oleju nie jest najlepszym wyborem na redukcji ze względu na wysoką kaloryczność oraz zawartość tłuszczu. Lepsze będą źródła białka o niższej zawartości kalorii, takie jak gotowane jajka lub białka jaj.
Ocena jakościowa
Ocena 3/5. Jajko smażone na oleju dostarcza białka, ale wysoka kaloryczność i tłuszcz sprawiają, że nie jest to najbardziej wartościowy wybór w diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub po treningu, kiedy organizm potrzebuje energii. Można je także dodać do sałatek lub dań głównych na obiad.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 180 kcal, wystarczy wykonać 30 minut szybkiego spaceru lub 15 minut biegu. To są wartości orientacyjne i mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Gotowane jajko - mniej kalorii i tłuszczu.
2. Jajecznica na parze - zdrowsza wersja z mniejszą ilością tłuszczu.
3. Tofu - doskonałe źródło białka roślinnego, idealne dla wegetarian.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je doskonałym źródłem białka.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jajko smażone na oleju jest zdrowe?
Jakie są inne metody przygotowania jajek?
Czy można jeść jajka codziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025