Ile kalorii ma Nektarynka?
Dowiedz się więcej o tym smacznym owocu
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Nektarynka to soczysty owoc z rodziny brzoskwini, ceniony za swój słodki smak i chrupiącą konsystencję. Jest doskonałym wyborem na letnie dni, dostarczając orzeźwienia oraz wartości odżywczych.
Kalorie i makro
Porcja nektarynki (około 1 średnia sztuka, 150 g) to szacunkowo 60-70 kcal. Wartości makroskładników to: około 0.5 g białka, 0.2 g tłuszczu oraz 15-17 g węglowodanów, co czyni ją lekkim i niskokalorycznym owocem w diecie.
Czy dla cukrzyków?
Nektarynki mają stosunkowo niski indeks glikemiczny, ale osoby z cukrzycą powinny spożywać je z umiarem, zwracając uwagę na wielkość porcji i łącząc je z białkiem lub tłuszczem, aby zminimalizować skoki cukru we krwi.
Na redukcję?
Nektarynki są świetnym wyborem na redukcji, ponieważ są niskokaloryczne, bogate w błonnik, co sprzyja uczuciu sytości, oraz zawierają dużo wody, co pomaga w utrzymaniu nawodnienia organizmu.
Ocena jakościowa
4/5 – Nektarynki są smacznym i zdrowym owocem, jednak należy zwrócić uwagę na ich pochodzenie i wybierać te organiczne, aby uniknąć pestycydów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Nektarynki najlepiej spożywać jako przekąskę w ciągu dnia, dodatek do śniadania lub deser po obiedzie.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić kalorie z porcji nektarynki (około 70 kcal), można wykonać 15 minut szybkiego marszu lub 10 minut jazdy na rowerze. To są wartości orientacyjne i mogą się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Można rozważyć owoce takie jak brzoskwinie, morele czy jabłka. Każdy z nich dostarcza podobnych wartości odżywczych, a także różnorodności smaków w diecie.
Ciekawostka
Nektarynki są bogate w witaminę C, która wspiera układ odpornościowy i pomaga w produkcji kolagenu, co jest ważne dla zdrowia skóry.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne nektarynek?
Czy nektarynki są bezglutenowe?
Jak przechowywać nektarynki?
Czy można jeść skórkę nektarynki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025