Ile kalorii ma Jajko na twardo z kanapką razową?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 138.2 kcal • B: 9.3 g • T: 8.4 g • W: 6.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajko na twardo z kanapką razową to smaczna i pożywna przekąska, która łączy w sobie wartości odżywcze jajka i błonnik z pieczywa razowego. Jest to idealny wybór na zdrowe śniadanie lub szybki lunch.
Kalorie i makro
Na 100 g Jajka na twardo z kanapką razową przypada 138,2 kcal, 9,3 g białka, 8,4 g tłuszczu oraz 6,3 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że jest to produkt o zrównoważonym profilu odżywczym, odpowiedni dla osób poszukujących zdrowych przekąsek.
Czy dla cukrzyków?
Jajko na twardo z kanapką razową może być odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą, dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i zrównoważonemu stosunkowi białka do węglowodanów. Warto jednak kontrolować ilość spożywanego pieczywa i dopasować je do indywidualnych potrzeb żywieniowych.
Na redukcję?
To danie może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, ponieważ dostarcza białka i zdrowych tłuszczy, a jednocześnie ma umiarkowaną kaloryczność. Jajko na twardo z kanapką razową syci na długo, co pomaga w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Jajko na twardo z kanapką razową to zdrowa i pożywna opcja, jednak warto zwrócić uwagę na jakość pieczywa i dodatków, aby maksymalizować korzyści zdrowotne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Może być również dobrym wyborem po treningu, ze względu na zawartość białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 138 kcal, można przeprowadzić 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut intensywnego joggingu. Warto pamiętać, że dokładna ilość spalonych kalorii może się różnić w zależności od wagi ciała oraz intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajko w koszulce na sałacie – mniej węglowodanów, więcej błonnika.
2. Kanapka z awokado i jajkiem – dodatkowe zdrowe tłuszcze.
3. Omlet z warzywami – więcej błonnika i witamin.
Ciekawostka
Jajka są doskonałym źródłem choliny, składnika odżywczego, który wspiera funkcje mózgu i układu nerwowego.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Jajko na twardo z kanapką razową.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy jajko na twardo jest zdrowe?
Jakie pieczywo wybrać do kanapki?
Ile jajek mogę jeść dziennie?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 14 stycznia 2026