Ile kalorii ma Zapiekanka z makaronem, kurczakiem i brokułem?
Zdrowe danie pełne białka
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 210 kcal • B: 28.9 g • T: 9.4 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Zapiekanka z makaronem, kurczakiem i brokułem to smaczne i sycące danie, które łączy w sobie wartości odżywcze i prostotę przygotowania. Idealne na rodzinny obiad, z pewnością przypadnie do gustu każdemu miłośnikowi kuchni.
Kalorie i makro
Na 100 g zapiekanki przypada 210 kcal, 28.9 g białka, 9.4 g tłuszczu oraz 0 g węglowodanów. To wysoka zawartość białka sprawia, że danie jest odpowiednie dla osób dbających o masę mięśniową, ale minimalna ilość węglowodanów może ograniczać energię.
Czy dla cukrzyków?
Zapiekanka ma zerową zawartość węglowodanów, co czyni ją potencjalnie dobrym wyborem dla cukrzyków. Jednak zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem nowego dania do diety.
Na redukcję?
Tak, zapiekanka może być dobrym wyborem na redukcji ze względu na wysoką zawartość białka i umiarkowaną kaloryczność. Ogranicza apetyt i wspiera utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Danie jest bogate w białko i zdrowe składniki, ale brak węglowodanów może być problematyczny dla niektórych osób szukających zbilansowanej diety.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać zapiekankę na obiad lub kolację, a także po treningu, aby szybko dostarczyć białko do organizmu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 210 kcal z zapiekanki, można wykonać około 30 minut intensywnej jazdy na rowerze lub 20 minut biegania w umiarkowanym tempie. Warto jednak pamiętać, że to szacunek AI i rzeczywiste wartości mogą się różnić.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Można rozważyć zapiekankę z quinoa lub soczewicą zamiast makaronu, co zwiększy zawartość błonnika i minerałów. Inną opcją jest dodanie szpinaku lub innych warzyw, co wzbogaci danie o dodatkowe witaminy.
Ciekawostka
Dodanie przypraw, takich jak kurkuma czy czosnek, nie tylko wzbogaci smak zapiekanki, ale również przyniesie korzyści zdrowotne dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zapiekanka nadaje się na lunch do pracy?
Jak długo można przechowywać zapiekankę?
Czy mogę dodać inne składniki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 8 lutego 2026