Ile kalorii ma Surowe jajko?
Poznaj wartości odżywcze i zastosowanie surowego jajka.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 155.2 kcal • B: 13.8 g • T: 10.5 g • W: 1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Surowe jajko to doskonałe źródło białka oraz zdrowych tłuszczy, popularne w diecie sportowców i osób dbających o zdrowie. Jego wartości odżywcze sprawiają, że jest cennym składnikiem wielu potraw.
Kalorie i makro
W 100 g surowego jajka znajduje się 126.5 kcal, 11.3 g białka, 8.9 g tłuszczu oraz 0.5 g węglowodanów. Wysoka zawartość białka czyni je idealnym składnikiem diety dla osób aktywnych, podczas gdy tłuszcze dostarczają energii.
Czy dla cukrzyków?
Surowe jajko ma niski indeks glikemiczny i niewielką ilość węglowodanów, co sprawia, że może być spożywane przez osoby z cukrzycą. Jednak zaleca się konsultację z dietetykiem przed wprowadzeniem go do diety.
Na redukcję?
Surowe jajko jest dobrym wyborem na redukcji ze względu na wysoką zawartość białka, które wspiera uczucie sytości. Oprócz tego niska zawartość węglowodanów sprzyja utrzymaniu deficytu kalorycznego.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Surowe jajko to wartościowy produkt, jednak istnieją obawy dotyczące ryzyka zakażeń bakteryjnych, co należy wziąć pod uwagę.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać surowe jajko na śniadanie lub po treningu, aby wspomóc regenerację mięśni dzięki wysokiej zawartości białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 126.5 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, jak szybki spacer lub 15 minut intensywnego treningu siłowego.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajka gotowane – mniej ryzykowne pod względem bakterii, a nadal bogate w białko. 2. Jogurt naturalny – źródło białka i probiotyków. 3. Twaróg – bogaty w białko i niskokaloryczny, idealny na dietę redukcyjną.
Ciekawostka
Surowe jajka zawierają awidynę, białko, które może utrudniać wchłanianie biotyny. Gotowanie jajek neutralizuje ten efekt, co czyni je bardziej odżywczymi.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy surowe jajka są bezpieczne do spożycia?
Jakie są korzyści zdrowotne surowego jajka?
Czy można jeść surowe jajka codziennie?
Jak przechowywać surowe jajka?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 28 lutego 2026