Ile kalorii ma Śledź surowy?
Wartości odżywcze i korzyści zdrowotne
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 150 kcal • B: 18 g • T: 9 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Śledź surowy to ryba znana z wysokiej zawartości białka i korzystnych tłuszczów omega-3. Jest popularnym składnikiem w wielu dietach, szczególnie w krajach nadmorskich.
Kalorie i makro
Na 100 g śledzia surowego przypada około 150 kcal, 18 g białka, 9 g tłuszczu oraz 0 g węglowodanów. Taki skład odżywczy sprawia, że jest to dobry wybór dla osób poszukujących źródła białka z niską zawartością węglowodanów.
Czy dla cukrzyków?
Śledź surowy, z uwagi na zerową zawartość węglowodanów, może być odpowiedni dla osób z cukrzycą. Zawsze jednak warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem nowych produktów do diety.
Na redukcję?
Śledź surowy to dobry wybór na redukcję. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość białka pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co sprzyja odchudzaniu.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Śledź surowy jest wartościowym źródłem składników odżywczych, jednak jego spożycie powinno być umiarkowane ze względu na potencjalne zanieczyszczenia.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Śledź surowy najlepiej spożywać na kolację lub jako składnik sałatek. Może być także świetną przekąską po treningu, dostarczając białka i zdrowych tłuszczów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 150 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut biegania. Szacunki te mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności aktywności fizycznej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla śledzia surowego to: łosoś (bogaty w omega-3), tuńczyk (wysoka zawartość białka) oraz sardynki (duża ilość wapnia). Te ryby również dostarczają zdrowych tłuszczów i są dobre dla serca.
Ciekawostka
Śledź jest rybą bogatą w witaminę D, która wspiera zdrowie kości i układ odpornościowy. Regularne spożycie ryb morskich może przyczynić się do ogólnej poprawy samopoczucia.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne ze spożywania śledzia?
Czy mogę jeść śledzia w ciąży?
Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie śledzia?
Czy śledź ma dużo rtęci?
Jak często mogę jeść śledzia?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 22 lutego 2026