Ile kalorii ma Oliwa z oliwek?
Poznaj właściwości oliwy z oliwek
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Oliwa z oliwek to zdrowy tłuszcz roślinny, ceniony za swoje właściwości odżywcze i smakowe. Jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz antyoksydanty, co przyczynia się do jej popularności w diecie śródziemnomorskiej.
Kalorie i makro
Jedna łyżka oliwy z oliwek (około 15 ml) zawiera około 120 kcal, co czyni ją kalorycznym dodatkiem do potraw. W kontekście zdrowego odżywiania, jej tłuszcze są korzystniejsze niż tłuszcze nasycone, co sprawia, że oliwa jest lepszym wyborem niż masło czy margaryna.
Czy dla cukrzyków?
Oliwa z oliwek może być stosowana w diecie osób z cukrzycą, jednak należy zachować ostrożność w ilości spożywanych tłuszczy. Odpowiednio wkomponowana w zrównoważoną dietę, wspiera zdrowie serca i może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Oliwa z oliwek może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarcza zdrowych tłuszczy, które mogą zwiększać uczucie sytości. Ważne jest jednak, aby kontrolować jej spożycie, by nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Oliwa z oliwek to zdrowy wybór, ale jej wartość kaloryczna wymaga umiaru. Wysoka jakość produktu oraz jego właściwości zdrowotne przeważają nad kilkoma minusami.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Oliwa z oliwek najlepiej sprawdza się jako dodatek do sałatek, warzyw lub ryb, co czyni ją idealnym wyborem na lunch lub kolację. Można ją również używać do smażenia w niskich temperaturach.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 120 kcal z jednej łyżki oliwy, można wykonać 30 minut spaceru lub 15 minut biegu. To jednak wartości orientacyjne i mogą się różnić w zależności od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Olej lniany - bogaty w kwasy Omega-3, wspiera zdrowie serca.
2. Olej rzepakowy - ma korzystny profil tłuszczowy i neutralny smak.
3. Awokado - dostarcza zdrowych tłuszczy i błonnika, świetne jako pasta lub dodatek.
Ciekawostka
Oliwa z oliwek extra virgin jest wytwarzana z pierwszego tłoczenia oliwek, co czyni ją najzdrowszą opcją, pełną antyoksydantów i witamin.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy oliwa z oliwek jest zdrowa?
Jak przechowywać oliwę z oliwek?
Czy mogę smażyć na oliwie z oliwek?
Ile oliwy z oliwek mogę jeść dziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 20 października 2025