Ile kalorii ma Ketchup?
Poznaj wartości odżywcze i zalety
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Ketchup to popularny sos pomidorowy, który często towarzyszy wielu potrawom, dodając im smaku i aromatu. Jego skład oparty jest głównie na pomidorach, cukrze i przyprawach, co czyni go ulubieńcem na stołach.
Kalorie i makro
Porcja ketchupu (około 20 g) to szacunkowo 20-30 kcal. W tej porcji można spodziewać się niewielkiej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów, przy czym większość kalorii pochodzi z cukrów. To stosunkowo mało w porównaniu do innych sosów, co może być korzystne w diecie.
Czy dla cukrzyków?
Ketchup zawiera cukry, dlatego osoby z cukrzycą powinny spożywać go ostrożnie. Warto wybierać wersje o obniżonej zawartości cukru lub ograniczać jego ilość w diecie.
Na redukcję?
Ketchup może być stosunkowo niskokalorycznym dodatkiem, ale ze względu na zawartość cukru, nie powinien być spożywany w nadmiarze. W umiarkowanych ilościach może być akceptowalny na diecie redukcyjnej, ale warto wybierać wersje bez dodatku cukru.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Ketchup to smaczny dodatek, jednak jego wartość odżywcza jest ograniczona przez wysoką zawartość cukru. Wybór wersji bez cukru może poprawić jego ocenę.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ketchup najlepiej sprawdzi się jako dodatek do obiadu lub kolacji, zwłaszcza w połączeniu z daniami mięsnymi, frytkami czy sałatkami. Unikaj spożywania go na śniadanie.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 30 kcal z porcji ketchupu, można przejść energicznie przez 10-15 minut lub wykonać 5-10 minut ćwiczeń cardio. To wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sos pomidorowy bez cukru – niższa kaloryczność i brak zbędnych cukrów.
2. Musztarda – mniej kalorii i wyrazisty smak.
3. Jogurt naturalny z przyprawami – zdrowa alternatywa z białkiem i probiotykami.
Ciekawostka
Ketchup został wynaleziony w XIX wieku i początkowo nie zawierał pomidorów. Jego pierwotna wersja była robiona na bazie grzybów i ryb!
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ketchup jest zdrowy?
Czy ketchup można jeść na diecie wegańskiej?
Jakie są najczęstsze składniki ketchupu?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 28 lipca 2025