Ile kalorii ma Kanapka z szynką i serem?
Idealna przekąska dla każdego
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 192.2 kcal • B: 17.6 g • T: 2.9 g • W: 23 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapka z szynką i serem to popularny wybór na szybką przekąskę, idealna do pracy czy szkoły. Łączy w sobie smakowite składniki, które dostarczają energii na cały dzień.
Kalorie i makro
Na 100 g kanapki przypada średnio 192,2 kcal, co czyni ją stosunkowo niskokaloryczną przekąską. Zawiera 17,6 g białka, 2,9 g tłuszczów oraz 23 g węglowodanów, co czyni ją rozsądnie zbilansowanym wyborem dla osób poszukujących białka oraz energii z węglowodanów.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z szynką i serem zawiera węglowodany, dlatego osoby z cukrzycą powinny spożywać ją ostrożnie. Zaleca się monitorowanie poziomu glukozy we krwi po jej zjedzeniu oraz konsultację z lekarzem lub dietetykiem.
Na redukcję?
Ze względu na stosunkowo niską kaloryczność i wysoką zawartość białka, kanapka z szynką i serem może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej. Pomaga utrzymać uczucie sytości, co może wspierać proces odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Kanapka jest smaczna i dostarcza wartościowych składników odżywczych, jednak warto zwrócić uwagę na jakość szynki oraz sera, aby uniknąć nadmiaru soli i tłuszczu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać kanapkę z szynką i serem na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Może być także dobrym wyborem po treningu, dostarczając niezbędnych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 192,2 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer. Dokładne dane mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności ćwiczeń.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z awokado i wędzonym łososiem - dostarcza zdrowych tłuszczów i omega-3.
2. Kanapka z hummusem i warzywami - niskokaloryczna i bogata w błonnik.
3. Kanapka z indykiem i sałatą - chudsza alternatywa z większą ilością białka.
Ciekawostka
Dodanie świeżych warzyw do kanapki zwiększa zawartość błonnika i witamin, co czyni ją zdrowszą opcją!
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kanapka z szynką i serem jest zdrowa?
Jakie dodatki można dodać do kanapki?
Czy mogę jeść tę kanapkę na diecie wegetariańskiej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 stycznia 2026