Ile kalorii ma Kanapka z szynką i serem?
Idealna na szybki posiłek!
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kanapka z szynką i serem to popularny wybór na szybki i smaczny posiłek. Łączy w sobie smakowite składniki, które doskonale się uzupełniają.
Kalorie i makro
Porcja kanapki z szynką i serem (ok. 200 g) ma szacunkowo około 400 kcal, 20 g białka, 22 g tłuszczu oraz 30 g węglowodanów. W porównaniu do innych kanapek, jest to umiarkowana ilość kalorii, co sprawia, że jest to opcja dość sycąca.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z szynką i serem może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak należy uważać na ilość węglowodanów. Zaleca się wybór pełnoziarnistego pieczywa i kontrolowanie porcji.
Na redukcję?
Kanapka ta może być częścią diety redukcyjnej, jednak warto kontrolować jej skład i wielkość porcji. Umiarkowane spożycie tłuszczy i węglowodanów jest kluczowe w procesie odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka z szynką i serem jest smacznym wyborem, ale warto zwrócić uwagę na jakość składników, aby uniknąć nadmiaru tłuszczy nasyconych.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako szybką przekąskę po treningu. Jest to sycący posiłek, który dostarcza energii na cały dzień.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 400 kcal z kanapki, można wykonać około 40 minut joggingu, 60 minut jazdy na rowerze lub 30 minut intensywnego treningu siłowego. To są wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z awokado i indykiem - zdrowsza tłuszczowo i bogatsza w składniki odżywcze.
2. Kanapka z hummusem i warzywami - lekkie i pełne błonnika.
3. Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami - bardziej sycąca alternatywa.
Ciekawostka
Dodanie świeżych warzyw do kanapki nie tylko poprawia smak, ale także zwiększa jej wartość odżywczą, dostarczając błonnika i witamin.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kanapka z szynką i serem jest zdrowa?
Jakie pieczywo wybrać do kanapki?
Czy mogę dodać majonez?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 25 października 2025