Ile kalorii ma Dwie kromki chleba pełnoziarnistego?
Zdrowy wybór na co dzień
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego to popularny wybór w zdrowej diecie. Charakteryzują się wysoką zawartością błonnika i wartościowych składników odżywczych, co czyni je idealnym dodatkiem do posiłków.
Kalorie i makro
Jedna porcja (2 kromki) chleba pełnoziarnistego zawiera około 200 kcal. Szacunkowo dostarcza 8 g białka, 2 g tłuszczu oraz 36 g węglowodanów. W porównaniu do białego chleba, pełnoziarnisty jest znacznie bardziej sycący i odżywczy.
Czy dla cukrzyków?
Chleb pełnoziarnisty może być lepszym wyborem dla osób z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowane spożycie. Warto monitorować reakcję organizmu i konsultować się z dietetykiem.
Na redukcję?
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego mogą być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej. Dzięki wysokiej zawartości błonnika pomagają w uczuciu sytości, co może wspierać kontrolę apetytu.
Ocena jakościowa
4/5 – Chleb pełnoziarnisty to zdrowy wybór, lecz warto zwrócić uwagę na skład i unikać produktów z dodatkiem cukru oraz konserwantów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać chleb pełnoziarnisty na śniadanie lub jako dodatek do lunchu. Może być również idealny po treningu w formie kanapek.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można przejść energicznie przez około 30 minut lub wykonać 20 minut joggingu. To orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Chleb żytni – ma niższy indeks glikemiczny i więcej błonnika.
2. Chleb orkiszowy – bogatszy w białko i minerały.
3. Placki owsiane – alternatywa bezglutenowa, bogata w błonnik.
Ciekawostka
Pełnoziarnisty chleb może wspierać zdrowie układu pokarmowego dzięki zawartości błonnika, który sprzyja regularności wypróżnień.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy chleb pełnoziarnisty jest lepszy od białego?
Jakie dodatki są najlepsze do chleba pełnoziarnistego?
Czy mogę jeść chleb pełnoziarnisty na kolację?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 9 października 2025