Ile kalorii ma Chleb?
Odkryj wartości odżywcze i zalecenia
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Chleb to popularny produkt spożywczy, który od wieków stanowi podstawę diety wielu osób. Jego smak i tekstura sprawiają, że jest chętnie wybierany na śniadania oraz przekąski.
Kalorie i makro
Porcja chleba (około 2 kromki) może zawierać szacunkowo około 200 kcal. W tej porcji znaleźć można około 6 g białka, 1 g tłuszczu oraz 40 g węglowodanów. Wartość ta jest szacunkowa, a rzeczywiste dane mogą się różnić w zależności od rodzaju chleba.
Czy dla cukrzyków?
Chleb może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się wybieranie pełnoziarnistych opcji oraz kontrolowanie porcji. Osoby z cukrzycą powinny unikać białego chleba i produktów wysoko przetworzonych.
Na redukcję?
Chleb może być częścią diety redukcyjnej, ale warto wybierać zdrowsze opcje, takie jak chleb pełnoziarnisty, który dostarcza błonnika i dłużej utrzymuje uczucie sytości. Kluczowe jest również kontrolowanie porcji.
Ocena jakościowa
4/5 - Chleb pełnoziarnisty to dobry wybór, jednak wiele dostępnych na rynku chlebów może zawierać dodatki i konserwanty, które obniżają jego wartość odżywczą.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać chleb na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Może być również dobrym źródłem energii po treningu, w połączeniu z białkiem.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać około 30 minut joggingu lub 40 minut szybkiego marszu. To szacunki, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Chleb pełnoziarnisty – bogatszy w błonnik i składniki odżywcze.
2. Chleb żytny – ma niższy indeks glikemiczny.
3. Tortille z mąki orkiszowej – alternatywa o niższej kaloryczności.
Ciekawostka
Chleb można wzbogacić o nasiona, takie jak siemię lniane czy chia, co zwiększy jego wartość odżywczą.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są rodzaje chleba?
Czy chleb jest zdrowy?
Ile chleba można jeść dziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025