Ile kalorii ma 2 jajka ?
Odkryj wartości odżywcze i zastosowanie w diecie.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 150 kcal • B: 12 g • T: 8 g • W: 0.7 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajka są jednym z najpopularniejszych źródeł białka w diecie człowieka. Zawierają szereg składników odżywczych, które wspierają zdrowie i kondycję organizmu.
Kalorie i makro
W 100 g jajek znajduje się około 150 kcal, 12 g białka, 8 g tłuszczu oraz 0.7 g węglowodanów. To doskonałe źródło białka oraz zdrowych tłuszczów, idealne dla osób dbających o zbilansowaną dietę.
Czy dla cukrzyków?
Jajka są niskowęglowodanowe, co czyni je odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak monitorowanie reakcji organizmu i konsultację z lekarzem.
Na redukcję?
Jajka mogą być świetnym wyborem na redukcji dzięki wysokiej zawartości białka oraz niskiej kaloryczności. Pomagają w utrzymaniu uczucia sytości i wspierają procesy metaboliczne.
Ocena jakościowa
4/5 - Jajka to doskonałe źródło białka, ale ich jakość może być uzależniona od sposobu hodowli kur. Warto wybierać jajka ekologiczne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka najlepiej spożywać na śniadanie lub po treningu, gdyż dostarczają niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do regeneracji mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 150 kcal, można przejść energicznym krokiem przez około 30 minut lub wykonać intensywny trening przez 15-20 minut. To szacunkowe dane, które mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu - bogate w białko roślinne, niskokaloryczne i doskonałe dla wegan.
2. Jogurt grecki - źródło białka i probiotyków, idealne na śniadanie.
3. Awokado - zdrowe tłuszcze, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je kompletnym źródłem białka.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne jajek?
Czy mogę jeść jajka codziennie?
Czy jajka są dobre dla serca?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025